Занадто захопившись роботою на городі або в саду, ми ризикуємо зіпсувати собі здоров’я. Найчастіше страждає спина, яка піддається значним навантаженням під час копання, поливу та інших садових робіт. Щоб уникнути болю та травм, важливо дотримуватися простих, але ефективних правил безпеки під час роботи на свіжому повітрі.
Починаючи городні справи, не варто відразу братися за виконання всіх накопичених робіт. Навантаження на організм слід збільшувати поступово, даючи м’язам і суглобам час адаптуватися до фізичної активності. Перед кожною роботою на городі рекомендується провести легку розминку. Вона допоможе розігріти м’язи та підготувати організм до фізичного навантаження. Комплекс вправ для розминки може включати повороти голови, кругові рухи плечима та стегнами, нахили тулуба, махи руками, випади та присідання. Не забувайте також про вправи на розтяжку, які допоможуть підвищити гнучкість і запобігти травмам.
Для збереження здоров’я спини під час роботи в саду важливо обирати правильну позу. Одним з найзручніших варіантів є робота на колінах. Використовуйте наколінники або підкладіть під коліна м’яку тканину, щоб зменшити тиск на суглоби. Така поза дозволяє зберегти природний прогин попереку та рівномірно розподілити навантаження на хребет. Інший варіант – використання низького садового стільчика. Якщо ж робота вимагає постійних нахилів, краще присідати навпочіпки, а не згинатися в попереку.
Щоб уникнути травм спини під час підняття важких предметів, дотримуйтесь простих правил. Перед тим, як підняти вантаж, присядьте, тримаючи спину прямо. Міцно захопіть предмет обома руками і плавно підніміться, розподіливши навантаження на ноги. Уникайте різких рухів і нахилів тулуба. Також варто пам’ятати про важливість рівномірного розподілу ваги: не носіть важкі предмети в одній руці.
Підбираючи одяг для роботи в саду, обов’язково враховуйте погодні умови. Якщо на вулиці прохолодно і вітряно, краще одягнутися тепліше, навіть якщо ви відчуватимете себе трохи спекотно. Переохолодження розігрітих м’язів може призвести до застуди, тому краще запобігти цьому, одягнувшись шарувато.
Інші новини, які можуть вас зацікавити:
Для комфортної роботи в саду важливо, щоб садовий інструмент ідеально підходив за розміром. Зверніть особливу увагу на довжину ручок. Правильно підібрана довжина дозволить уникнути зайвих нахилів та навантажень на спину. Регулюйте довжину ручок так, щоб під час роботи спина залишалася прямою, а руки розташовувалися під кутом, який не викликає дискомфорту.
Наша грядка – це справжня природна аптека
Прості домашні засоби з лікарських рослин допоможуть вам полегшити стан
· Для суглобів: Корінь петрушки має протизапальні властивості. Приготуйте відвар із розрахунку 1 чайна ложка подрібненого кореня на 2 склянки окропу, варіть 10 хвилин. Вживайте по 2 склянки такого відвару протягом дня.
· Для серця: Глід відомий своїми кардіотонічними властивостями. Заваріть листя і плоди глоду так само, як і корінь петрушки. Цей відвар допоможе стабілізувати тиск і покращити роботу серця.
· Для нирок: Відвар з листя та гілочок груші має сечогінну дію і допоможе вивести пісок з нирок. Приготування такого відвару аналогічне попереднім.
За матеріалами сайту “СІЛЬСЬКИЙ ГОСПОДАР”