Війна – це випробування, яке змушує нас переживати глибокі емоції, які ми, можливо, ніколи раніше не відчували. Війна змінює наше сприйняття реальності, змушуючи нас цінувати те, що раніше здавалося звичайним. Саме зараз, коли світ перевернувся з ніг на голову, особливо важливо дбати про свій емоційний стан. Одним з ефективних способів зберегти психічне здоров’я є практика вдячності. Ми пропонуємо вам кілька простих вправ, які допоможуть вам зосередитися на позитивному та знаходити радість навіть у найскладніші часи.
Для чого потрібні практики вдячності?
Пригадайте, коли востаннє ви відчували вдячність? Продавцю в магазині, водію автобуса, сусіду, який допоміг вам. А коли ви в останнє казали “дякую” собі? І не кажіть, що немає за що. Кожен наш день – це маленькі перемоги, які заслуговують на визнання. Подяка – це місточок до позитивних емоцій, особливо в складні часи. Це як промінчик світла в темряві, який нагадує нам про все хороше, що є в нашому житті.
Практика вдячності – це потужний інструмент, який допомагає нам фокусуватися на позитивних аспектах життя, покращує наше емоційне благополуччя і навіть змінює наше сприйняття світу.
✅ Покращення настрою: коли ми зосереджуємося на тому, за що вдячні, наш мозок починає виробляти більше дофаміну та серотоніну – гормонів щастя. Це допомагає зменшити тривогу, депресію та підвищити загальний рівень задоволення життям.
✅ Зміцнення позитивного мислення: регулярні практики вдячності допомагають перенаправити наші думки з негативних на позитивні. Це розвиває оптимізм і допомагає нам бачити можливості замість проблем.
✅ Збільшення стійкості до стресу: коли ми вдячні, ми стаємо більш стійкими до стресових ситуацій. Ми починаємо бачити навіть негативні події як можливість для росту та розвитку.
✅ Покращення якості сну: перед сном, згадуючи все, за що ми вдячні, допомагає заспокоїти розум і підготуватися до спокійного сну.
✅ Зміцнення взаємин: висловлюючи вдячність оточуючим, ми зміцнюємо наші стосунки з ними. Це допомагає побудувати довіру, повагу і глибшу зв’язок.
✅ Підвищення самооцінки: коли ми зосереджуємося на своїх досягненнях і позитивних якостях, наша самооцінка підвищується. Це допомагає нам відчувати себе більш впевненими і щасливими.
✅ Підвищення творчості: вдячність допомагає нам бачити світ під новим кутом зору, що стимулює нашу креативність і допомагає знаходити нові рішення.
Вправи вдячності
Щоденник вдячності
Ведення щоденника вдячності – це проста, але ефективна техніка, яка допоможе тобі стати щасливішим. це інструмент для розвитку свідомості та зміни свого мислення. Записуючи в нього все, за що ти вдячний, ти вчишся бачити світ у більш позитивному світлі. Це допомагає зменшити стрес, підвищити самооцінку і зміцнити зв’язки з оточуючими. Обговорюючи свої записи з близькими, ти створюєш атмосферу взаєморозуміння і підтримки. Не обмежуйся лише словами. Малюй, малюй колажі, створюй візуальні образи вдячності. Це допоможе тобі глибше відчути і зрозуміти, за що ти вдячний. Твій щоденник стане твоїм особистим витвором мистецтва, який нагадуватиме про всі добрі моменти у твоєму житті.
Банка вдячності
Візьми красиву скляну банку і перетвори її на скарбничку позитивних емоцій. Щоранку записуй на маленьких папірцях все, за що ти вдячний(-а) цього дня: сонячне проміння, усмішку близької людини, смачну каву… Складаючи ці папірці в банку, ти створюєш особисту колекцію щасливих моментів. Коли відчуваєш себе сумно, просто витягни один із папірців і перечитай його. Це допоможе тобі згадати про все хороше, що є у твоєму житті.
Фокус на вдячності та зв’язку
Коли ми говоримо про добро, часто забуваємо про тих, кого не знаємо особисто, але хто робить наш світ кращим. Наприклад, українські захисники віддають своє життя, аби ми могли жити спокійно. Водії, які доставляють гуманітарну допомогу, ризикують своїм життям, щоб допомогти іншим. Виховання вдячності – важлива частина розвитку маленьких дітей. Щоб допомогти дитині зрозуміти, що добро оточує нас з усіх боків, можна провести таку вправу. Візьміть улюблену іграшку дитини і разом подумайте про всіх людей, які долучилися до її створення: хто придумав цю іграшку, хто її виготовив, хто упакував, хто доставив до магазину і хто її продав. Ця вправа допоможе дитині усвідомити, що за кожною річчю стоїть велика кількість людей, які працювали над її створенням.
Ми, люди, як нитки в одному великому гобелені життя. Кожен з нас переплітається з іншими, створюючи складну та прекрасну картину взаємодій. Навіть найдрібніші акти доброти – посмішка, привітне слово, допомога незнайомцю – це маленькі ниточки, які зміцнюють цей гобелен. Іноді ми навіть не усвідомлюємо, наскільки глибоко пов’язані один з одним, але саме ці невидимі нитки підтримують нас і роблять наше життя більш значущим.
Постер вдячності
Постер вдячності – це чудовий спосіб висловити свої почуття та поділитися ними з іншими. Це може бути яскрава картинка з написами, колаж із фотографій або просто кілька теплих слів. Такий постер можна повісити вдома, щоб нагадувати собі про важливі речі. Можна опублікувати зворушливий допис у соцмережах, щоб надихнути інших. Не забудьте вказати, кому саме ви дякуєте – це зробить ваш постер ще більш особливим.
Що є, окрім війни?
Війна не просто перервала наше життя, вона його кардинально змінила. Ми втратили звичний ритм, відчуваємо тривогу та розгубленість. Здається, що все навколо обертається навколо поганих новин і постійних тривог. Але важливо пам’ятати, що війна забрала у нас багато, але не все. І хоча може здаватися, що радість – це недоречно в цей час, насправді, позитивні емоції допомагають нам зберігати силу духу та продовжувати боротися. Дозволити собі відпочити і розслабитися – це не означає забути про страждання інших. Це означає дбати про своє ментальне здоров’я, щоб мати сили продовжувати допомагати іншим. Адже саме емоційна стійкість допомагає нам справлятися з труднощами і підтримувати один одного. Спробуйте знайти маленькі радощі в повсякденні: прогулянка парком, чашка ароматної кави, розмова з другом. Це допоможе вам зберегти позитивний настрій і дасть сил рухатися далі.
За матеріалами сайту “VIKNA.TV”
Інші статті, що можуть вас зацікавити: